এই লকডাউনে ভালো থাকার উপায়
লকডাউন অনেকের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। একই জায়গায় দীর্ঘ সময় ধরে থাকা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
এই লকডাউনে ভালো থাকার জন্য কিছু উপায়:
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য:
- নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন: ঘুম, খাওয়া, ব্যায়াম এবং কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: ভালো খবর পড়ুন, অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন এবং ভালো জিনিসগুলোর উপর মনোযোগ দিন।
- নিজের যত্ন নিন: পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধ্যান করুন।
- প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ: বন্ধু ও পরিবারের সাথে ফোনে, ভিডিও কলে বা অনলাইনে কথা বলুন।
- নতুন কিছু শিখুন: একটি নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র বা শখ শেখার চেষ্টা করুন।
- ঘরে বসে আনন্দ করার উপায় খুঁজে বের করুন: বই পড়ুন, গান শুনুন, ছবি আঁকুন, বা গেম খেলুন।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য টিপস:
নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন:
- ঘুম, খাওয়া, ব্যায়াম এবং কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
- এটি আপনাকে দিনের গঠন এবং উদ্দেশ্যবোধ করতে সাহায্য করবে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা:
- ভালো খবর পড়ুন, অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন এবং ভালো জিনিসগুলোর উপর মনোযোগ দিন।
- কৃতজ্ঞতা জ্ঞাপন করুন: প্রতিদিন কয়েকটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অনুশীলন: নিয়মিত ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অনুশীলন মানসিক প্রশান্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
নিজের যত্ন নিন:
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার: প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং পূর্ণ শস্য খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম: ঘরে বসেও বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম করা যায়, যেমন যোগব্যায়াম, স্কোয়াট, লাঞ্জেস, বা পুশ-আপ।
- ধ্যান: নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ:
- বন্ধু ও পরিবারের সাথে ফোনে, ভিডিও কলে বা অনলাইনে কথা বলুন।
- সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগের উপায়:
প্রযুক্তির সাহায্যে:
- ভিডিও কল: WhatsApp: WhatsApp, Zoom: Zoom, Google Meet: Google Meet ইত্যাদি ব্যবহার করে ভিডিও কল করুন।
- ফোন কল: ফোনে কথা বলুন।
- টেক্সট বার্তা: WhatsApp: WhatsApp, Messenger: Messenger, SMS: SMS ইত্যাদি ব্যবহার করে টেক্সট বার্তা পাঠান।
- সামাজিক মাধ্যম: Facebook: Facebook, Instagram: Instagram, Twitter: Twitter ইত্যাদি ব্যবহার করে যোগাযোগ করুন।
- অনলাইন গেমস: Among Us:Among Us, Ludo King: Ludo King ইত্যাদি অনলাইন গেমস খেলে একসাথে সময় কাটান।
প্রযুক্তি ছাড়া:
- চিঠি: চিঠি লিখুন।
- কার্ড: কার্ড পাঠান।
- উপহার: উপহার পাঠান।
- সরাসরি দেখা: যদি সম্ভব হয়, তাহলে সরাসরি দেখা করুন।
অন্যান্য:
- একসাথে রান্না করুন: ভিডিও কলের মাধ্যমে একসাথে রান্না করুন।
- বই ক্লাব: একসাথে বই পড়ুন এবং আলোচনা করুন।
- সিনেমা দেখুন: একই সময়ে একই সিনেমা দেখুন এবং পরে আলোচনা করুন।
মনে রাখবেন, যোগাযোগের জন্য অনেক উপায় আছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায়টি খুঁজে বের করুন।
এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:
- নিয়মিত যোগাযোগ করুন।
- আপনার প্রিয়জনদের জানান যে আপনি তাদের কথা ভাবছেন।
- তাদের কথা শুনুন এবং তাদের সমর্থন করুন।
- আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
- একসাথে আনন্দ করুন।
প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নতুন কিছু শিখুন:
- একটি নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র বা শখ শেখার চেষ্টা করুন।
- নতুন জিনিস শেখা আপনার মনকে সক্রিয় রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
ঘরে বসে আনন্দ করার উপায় খুঁজে বের করুন:
- বই পড়ুন, গান শুনুন, ছবি আঁকুন, বা গেম খেলুন।
- আপনার পছন্দের কাজগুলো করার জন্য সময় বের করুন।
বিনোদন:
- বই পড়ুন: বিভিন্ন ধরণের বই পড়তে পারেন, যেমন উপন্যাস, কবিতা, ইতিহাস, বিজ্ঞান, রহস্য ইত্যাদি।
- গান শুনুন: আপনার পছন্দের গান শুনুন।
- সিনেমা দেখুন: বিভিন্ন ধরণের সিনেমা দেখতে পারেন, যেমন অ্যাকশন, কমেডি, রোমান্স, থ্রিলার, ডকুমেন্টারি ইত্যাদি।
- গেম খেলুন: বোর্ড গেম, কার্ড গেম, ভিডিও গেম ইত্যাদি খেলতে পারেন।
- পডকাস্ট শুনুন: বিভিন্ন ধরণের পডকাস্ট শুনতে পারেন, যেমন কমেডি, ইতিহাস, বিজ্ঞান, শিক্ষা ইত্যাদি।
- ইউটিউবে ভিডিও দেখুন: বিভিন্ন ধরণের ভিডিও দেখতে পারেন, যেমন রান্নার ভিডিও, ভ্রমণের ভিডিও, শিক্ষামূলক ভিডিও ইত্যাদি।
শখ:
- নতুন কিছু শিখুন: একটি নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র, বা শখ শেখার চেষ্টা করুন।
- রান্না করুন: নতুন নতুন রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন।
- বাগান করুন: আপনার বাড়িতে বা বারান্দায় বাগান করতে পারেন।
- পেইন্টিং করুন: ছবি আঁকুন।
- লেখালেখি করুন: গল্প, কবিতা, বা জার্নাল লিখতে পারেন।
- DIY প্রোজেক্ট: ঘরে বসে বিভিন্ন DIY প্রোজেক্ট করতে পারেন।
অন্যান্য:
- ধ্যান করুন: নিয়মিত ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম করুন: ঘরে বসেও বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম করা যায়, যেমন যোগব্যায়াম, স্কোয়াট, লাঞ্জেস, বা পুশ-আপ।
- ঘুমোন: পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করুন: বন্ধু ও পরিবারের সাথে ফোনে, ভিডিও কলে বা অনলাইনে কথা বলুন।
মনে রাখবেন, ঘরে বসেও অনেকভাবে আনন্দ করা যায়। আপনার পছন্দের কাজগুলো করার জন্য সময় বের করুন।
এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:
- একটি “আনন্দ” তালিকা তৈরি করুন: এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
- প্রতিদিন আপনার তালিকা থেকে কিছু একটা করার চেষ্টা করুন।
- নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।
- নিজের সাথে সময় কাটানোর আনন্দ উপভোগ করুন।
ঘরে থাকুন, নিরাপদ থাকুন এবং আনন্দে থাকুন!
অতিরিক্ত টিপস:
- সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারের সময় সীমাবদ্ধ করুন।
- ভুয়া খবর ও গুজব থেকে দূরে থাকুন।
- নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন।
- প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এই কঠিন সময়ে সকলেই একসাথে আছি।
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য:
- নিয়মিত ব্যায়াম: ঘরে বসেও বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম করা যায়, যেমন যোগব্যায়াম, স্কোয়াট, লাঞ্জেস, বা পুশ-আপ।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং পূর্ণ শস্য খান।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য টিপস:
খাদ্য:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং পূর্ণ শস্য খান।
- চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
- নিয়মিত খাবার খান: দিনে তিনবার খাবার এবং প্রয়োজনে দুইবার হালকা খাবার খান।
ব্যায়াম:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বা জিমে যাওয়ার মতো ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
ঘুম:
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং নিয়মিত মেনে চলুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
অন্যান্য:
- ধূমপান ত্যাগ করুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন।
- নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মনে রাখবেন, সুস্থ থাকার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার খাবারের ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- একটি ব্যায়াম ট্র্যাকার ব্যবহার করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি শেয়ার করুন।
সুস্থ থাকুন!
কিছু অতিরিক্ত টিপস:
- সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারের সময় সীমাবদ্ধ করুন।
- ভুয়া খবর ও গুজব থেকে দূরে থাকুন।
- নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন।
- প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
লকডাউন একটি সাময়িক বিষয়। এই সময়টা ভালোভাবে কাটানোর জন্য উপরোক্ত টিপসগুলো অনুসরণ করতে পারেন।
মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এই কঠিন সময়ে সকলেই একসাথে আছি।
চলছে প্রখর তাপ প্রবাহ সাথে করোনা ভাইরাসের চোখ রাঙানি লক ডাউন এ বাড়িতে বসে বসে বিরক্তিকর অবস্থা বা এই সময় তেও জরুরী ভিত্তিতে যেতে হচ্ছে অফিসে? এই সবকিছুর মোকাবিলায় কিন্তু সঠিক পুষ্টিগুণ যুক্ত এবং রোগ প্রতিরোধক খাবার যা কিনা ইমিউন বুস্টার নামে পরিচিত সেগুলো ভীষণ দরকার, লক ডাউন এর জেরে কি করে কাটাবেন মানসিক অবসাদ অথবা জরুরী পরিষেবা দেওয়ার জন্য কি করেই বা ঠিক রাখবেন নিজেকে? আসুন দেখে নি
*এখন প্রতিদিন সুষম ও সহজপাচ্য খাবার খান। ভিটামিন সি ও পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যা শারীরিক ও মানসিক অবসাদ কাটাতে জরুরি তা খাদ্য তালিকায় রাখতেই হবে।
* লক ডাউন এর সময় বেশি পদ রান্না না করে একটাই এমন পদ রান্না করুন যার মধ্যে সমস্ত পুষ্টিগুণ বজায় থাকবে।তাই মাছেরঝাল বা কসা মাংসের পরিবর্তে বেছে নিন সবজি দিয়ে মাছের ঝোল বা মাংসের স্টু কে।
* সারাদিনে প্রচুর জল খান। সাথে ফলের রস, ডাবের জল বা ORS ও খাওয়া যেতে পারে। ফলের রস এর জায়গায় দিনে 2বার করে লেবুর জল ও খেতে পারেন।
* প্রতিদিন খাবারে টক দই রাখার চেষ্টা করুন।
* সারাদিনে একবার হলেও উষ্ণ গরম জলে নুন দিয়ে গার্গল করুন।
* দিনে অন্তত একবার (সকালে ঘুম থেকে উঠে) ডিটক্স ওয়াটার খান যা আপনি বানাতে পারবেন আপনার রান্নাঘরের সহজলভ্য জিনিস দিয়েই যেমন হলুদ, গোল মরিচ, আদার রস, লেবুর রস ইত্যাদি।
* প্রত্যেকদিন যোগাসন বা সাধারণ কিছু ফ্রী হ্যান্ড ব্যায়াম করুন যা শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং মানসিক অবসাদ দূর করবে।
* যাদের জরুরি পরিষেবায় বাইরে যেতে হচ্ছে সারাদিনে একটা করে সাইট্রাস ফল খান, সাথে প্রচুর জল ও স্যালাড ও। সাথে রাখুন কিছু শুকনো খাবার যাতে কোনোসময় পেট খালি না থাকে।
* লক ডাউন এর সময় যতটা সম্ভব রাস্তায় না বেরোনোর চেষ্টা করুন, কয়েকদিনের জিনিস একবারে কিনে রাখুন, বাড়ির বয়স্কদের কোনোভাবেই বাইরে বেরোতে দেবেন না।
* যে কাজগুলো এত দিনের ব্যস্ততায় করতে পারেন নি যেমন ছবি আঁকা, গান গাওয়া ইত্যাদির মধ্যে দিয়ে পুরোনো আমি কে খুঁজে বার করুন, সময় কাটান নিজের পরিবারের সাথে যা এতদিন কাজের চাপে পারতেন না।
* বার বার সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে এলকোহলযুক্ত স্যানিটাইসার ব্যবহার করুন। বাইরে বেরোনোর সময় অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।
আপনি যদি বিয়ের ব্যাপারে সিরিয়াস হয়ে থাকেন তবে
লিংকে ক্লিক করে ফ্রী রেজিষ্ট্রেশন করুন
অথবা বিস্তারিত জানতেঃ
Gmail:kabinbd4@gmail.com
01711462618 এ কল করুন ২৪/৭ সার্ভিস
