Site icon Kabinbd Blog

দাম্পত্য জীবনে কি ভাবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখবেন

Ataullah Babul

দাম্পত্য জীবনে ওজন নিয়ন্ত্রন রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং সুস্থ জীবনযাত্রার অংশ। সবুজ, পরিস্থিতি অনুভূত করে এবং পরিসরের সাথে ভাগ করা গুরুত্বপূর্ণ একটি দক্ষতা যা দাম্পত্য জীবনে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি বেশ কিছু প্রধান দিকের উপর ভিত্তি করে, যা হতে পারে:

  1. সহকারী এবং সাপোর্টিভ দৃষ্টিকোণ:
    • একে অপরকে উৎসাহিত এবং সাপোর্ট করাই দুজনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন দম্পতি অপরকে উৎসাহিত করবে, তখন ওজন নিয়ন্ত্রণে বেশি সাফল্য প্রাপ্ত হতে পারে। এটি একটি সহকারী প্রক্রিয়া হতে পারে যেখানে একে অপরকে উৎসাহিত করা হয় সুস্থ খাদ্য চয়ন এবং সম্মত করা হয়।
  2. সুস্থ খাদ্য চয়ন এবং বুধিমত্তা:
    • দুজনেই সুস্থ খাদ্য চয়ন করলে সাধ্যমন্ত্র বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি দম্পতি বুধিমত্তার সাথে খাদ্য পরিকল্পনা করতে পারে, যা একটি সুস্থ এবং সম্মত জীবনযাত্রার অংশ।
  3. পর্যাপ্ত শয্যা এবং প্রচেষ্টা:
    • সুস্থ জীবনযাত্রা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে পর্যাপ্ত শয্যা এবং প্রচেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় রহবার জন্য দুজনেই একে অপরকে সাথে যোগ দেতে পারে এবং সাপ্তাহিক বা মাসিক রূপে ব্যায়াম করতে পারে।
  4. সময় এবং শখ অনুভূতি:
    • কোনও সুস্থ জীবনযাত্রা পেতে সময় এবং সুযোগ প্রয়োজন। দুজনেই কাজের এবং বিনোদনের জন্য সময় প্রদান করতে পারে এবং এটি যে শখ এবং আনন্দের সাথে মিশে যায়, তা অনুভূতি করতে পারে।
  5. সহানুভূতি এবং সাপ্তাহিক সম্পর্ক:
    • একে অপরকে উপসাগর এবং সান্ত্বনা প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন দুজনেই একসাথে অনুভূতি করতে পারবে, তখন তাদের সহানুভূতি এবং সাপ্তাহিক সম্পর্কে আরও উন্নত হতে পারে।

এই উপায়গুলির মাধ্যমে দাম্পত্য জীবনে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ এবং সুস্থতা মেরে তোলা যেতে পারে। দুজনের মধ্যে সহযোগিতা এবং সাপোর্ট অভিজ্ঞান করতে হতে পারে এবং এটি দুজনের সাথে একটি সুস্থ এবং সন্তুষ্ট জীবনযাত্রার উপযোগী পথ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

দাম্পত্য জীবনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার জন্যই নয়, মানসিক প্রশান্তির জন্যও জরুরি। দীর্ঘস্থায়ী সুখী দাম্পত্য জীবনের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

খাদ্যাভ্যাস:

খাদ্যাভ্যাস ব্যক্তির জীবনে গুরুত্বপূর্ণ একটি দিক, যা তার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা মোটেও করা সহজ নয়, কিন্তু এটি দুর্বল দেহ, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য, এবং প্রবৃদ্ধির জন্য মাধ্যম হতে পারে।

সুস্থ খাদ্যাভ্যাস করার উপায়:

  1. প্রস্তুতি করুন:
    • খাদ্যাভ্যাস শুরু করার আগে আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। এটি নিজেকে সুস্থ ও সম্মত খাদ্য বেছে নেওয়ায় সাহায্য করতে পারে এবং বিশেষভাবে বিদ্যমান পণ্যের সাথে প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করতে পারে।
  2. বিভিন্ন খাবার ধরন প্রয়োগ করুন:
    • একই ধরনের খাদ্যে নতুন ধরনের খাদ্য প্রবেশ করান। বিভিন্ন রঙ, রুচি, এবং স্বাদের সাথে সম্মিলিত একটি প্রকার খাদ্য খাওয়া হোক।
  3. সহায়কারী খাদ্য পণ্য ব্যবহার করুন:
    • ফল, সবজি, দারুচিনি, হাঁড়ি, মৌরি, ওয়ালনাট, ইত্যাদি যে খাদ্য দ্বারা আপনি নিজেকে সমর্থন করতে পারেন, তা ব্যবহার করুন।
  4. বিতর্কিত খাদ্য পণ্য এবং পরিমাণ কন্ট্রোল করুন:
    • জানুন কোন খাদ্য কোনও সময়ে এবং কত পরিমাণে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।
  5. প্রতিটি খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি থাকতে হবে:
    • একটি সুস্থ মিশ্রণ পেতে নিজেকে প্রতিটি খাদ্যে বিভিন্ন ধরনের পোষক উপাদান প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ।
  6. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
    • প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারে।
  7. আত্মনিরীক্ষণ করুন:
    • খাদ্য খাওয়ার পরে নিজেকে আত্মনিরীক্ষণ করুন এবং মন্তব্য করুন যে কি খাচ্ছেন এবং তা কতটুকু খাচ্ছেন।
  8. উপভোগ করুন:
    • খাদ্য খাওয়া একটি আনন্দমুলক অভিজ্ঞান হতে পারে, তাই সুস্থ খাদ্য বেছে নিতে এবং এর সহোজ মূল্যায়ন করতে হবে।

এই উপায়গুলির মাধ্যমে সুস্থ খাদ্যাভ্যাস করতে পারেন এবং তাদের জীবনের জন্য স্থিতিশীল এবং সুস্থ খাদ্য প্রয়োজন।

শারীরিক Activity:

মানসিক দিক:

দাম্পত্য জীবনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপস:

শীতের মৌসুমে আমাদের দেশে বিয়ের ধুম লাগে। আর বিয়ে হয়েছে এমন দম্পতির মধ্যে প্রায়ই ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়।

বিয়ের পরও বাড়তি ওজন কমিয়ে যদি ঝরঝরে ফিট আর সুন্দর ফিগারেই থাকতে চান তবে যা করতে হবে:

বিয়ের পর নতুন বউয়ের জন্য অনেকেরই অভ্যেস আছে প্রতিদিন বাড়ি ফেরার সময় বাইরের মুখরোচক খাবার নিয়ে আসেন। এসব তেলে ভাজা বা ফাস্টফুড খাবারের পরিবর্তে সন্ধ্যায় একবাটি ফল কেটে দু’জন মিলে খেতে পারেন।

বাইরের খাবার যদি খুব পছন্দের হয় তবে ছুটির দিনে রাতে একসঙ্গে বাইরে গিয়েই খান। বাইরে গিয়ে খাবারের অর্ডার দেওয়ার সময় যতটুকু খাবার তৃপ্তি নিয়ে খেতে পারবেন ততটুকুই অর্ডার করুন।

মেইন ডিস আসার আগে সালাদ এবং ক্লিয়ার সুপ খেয়ে নিন। ডেজার্ট খেতে চাইলে একটি আইটেম নিয়ে ভাগ করে খান। ঘরে বা বাইরে খাবার যতই পছন্দের হোক না কেন, নিজের ইচ্ছা বা কারও অনুরোধে অতিরিক্ত খাবেন না।

নিজের এবং পরিবারের সুস্বাস্থ্য রক্ষার দায়িত্ব কিন্তু আমাদের। তাই বাড়ির রান্না স্বাস্থ্যসম্মত করতে রান্নায় তেলের পরিমাণ কমিয়ে দিন। মাংসের পরিবর্তে মাছের ওপর নির্ভরতা বাড়ান। আর প্রতিবেলায় খাবারে প্রচুর শাক-সবজি রাখুন। সুস্বাস্থের বিষয়টি সামনে আনতে পারলে দেখবেন পরিবারের অন্যরা ঝামেলা ছাড়া এগুলো খেয়ে আপনাকে এবিষয়ে সাহায্যই করবে।

একটি মজার বিষয় হচ্ছে নারীরা যখন বাইরে খান তখন খাবার ছোট পরিমাণে মুখে দেন এবং খুব ধীরে ধীরে অনেক সময় নিয়ে খান। এতে তাদের পরিমাণের চেয়ে কম খাবার খেলেও পেট ভরে যায়। কারণ আমরা যখন খুব দ্রুত খেতে থাকি তখন পেট ভরে যাওয়ার সংকেত আমাদের মস্তিস্কে পৌঁছতে বেশি সময় লাগে। এজন্য বেশি খাবার খাওয়া হয়। ধীরে ধীরে খেলে অনেক বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার স্পৃহা থাকে না বলেই বিশেষেজ্ঞরা পুরুষদেরও এমন নারীর মতো করেই খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

বাড়তি ওজন মানেই হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রক্তে কলেস্টরেলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, হতাশার মতো নানা ঝামেলা সব মিলে আমাদের মৃত্যুঝুঁকি বেড়ে যায়।

শরীরের সুস্থ্ থাকতে এবং ওজন ঠিক রাখতে প্রথমে খাবার নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি তারপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে নিয়মিত অন্তত আধাঘণ্টা ব্যায়াম করা।

বিয়ের পর প্রিয়জনকে খাবার খাওয়াতে যেমন যত্নশীল আমরা, তার সুস্বাস্থ্যের দিকেও লক্ষ্য রাখুন।

best marriage media in bangladesh

 

Exit mobile version