গরমে সুস্থ থাকার ৮ উপায়
গরমে সুস্থ থাকার ৮ উপায়
গরমের সময় সুস্থ থাকা কঠিন হতে পারে, তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ নিয়ে আপনি নিজেকে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখতে পারেন।
১. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন:
গরমের সময় পানিশূন্যতা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
পানি আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটি আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, বর্জ্য পদার্থ বের করতে এবং কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত?
- পুরুষদের জন্য: প্রতিদিন ৩.৭ লিটার (১৫.৫ কাপ) পানি পান করা উচিত।
- মহিলাদের জন্য: প্রতিদিন ২.৭ লিটার (১১.৫ কাপ) পানি পান করা উচিত।
আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না:
- তৃষ্ণা
- শুষ্ক মুখ এবং ঠোঁট
- গাঢ় প্রস্রাব
- মাথাব্যথা
- ক্লান্তি
- চक्कर आना
আপনার পানি পানের পরিমাণ বাড়ানোর কিছু উপায়:
- সারা দিন ধরে নিয়মিত পানি পান করুন।
- আপনার সাথে সর্বদা একটি পানির বোতল রাখুন।
- খাবারের আগে এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করুন।
- ফল এবং শাকসবজি খান, যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। এটি আপনাকে সুস্থ, সতেজ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে।
এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে আরও বেশি পানি পান করতে উৎসাহিত করবে:
- আপনার পানিতে স্বাদ যোগ করুন: আপনি আপনার পানিতে লেবু, শসা, পুদিনা বা অন্যান্য ফল যোগ করতে পারেন।
- একটি পানি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন: এই অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার পানি পানের পরিমাণ ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
- একটি পানি পানের চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করুন: এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আরও বেশি পানি পান করতে উৎসাহিত করতে পারে।
মনে রাখবেন, পানি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন এবং সুস্থ থাকুন!
২. হালকা পোশাক পরুন:
গরমের সময় হালকা রঙের, সুতির পোশাক পরুন। এতে আপনার শরীর ঠান্ডা থাকবে।
গরমের সময় হালকা পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করে।
হালকা পোশাকের কিছু সুবিধা:
- আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে: হালকা পোশাক আপনার শরীরের তাপ বের করে দিতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ঠান্ডা রাখে।
- আপনাকে আরামদায়ক রাখে: হালকা পোশাক পরা গরমের সময় আপনাকে আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করে।
- আপনার ঘাম শুকাতে সাহায্য করে: হালকা পোশাক দ্রুত শুকিয়ে যায়, যা আপনাকে শুষ্ক এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করে।
হালকা পোশাক নির্বাচন করার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা:
- রঙ: হালকা রঙের পোশাক গরমের সময় পরার জন্য সবচেয়ে ভালো। কারণ হালকা রঙ গরম কম শোষণ করে।
- কাপড়: সুতির পোশাক গরমের সময় পরার জন্য সবচেয়ে ভালো। কারণ সুতির কাপড় হালকা এবং বাতাস চলাচল করতে পারে।
- শৈলী: ঢিলেঢালা পোশাক গরমের সময় পরার জন্য ভালো। কারণ ঢিলেঢালা পোশাক আপনার শরীরের চারপাশে বাতাস চলাচল করতে পারে।
কিছু হালকা পোশাকের উদাহরণ:
- পাতলা সুতির টি-শার্ট
- সুতির শার্ট
- পাতলা সুতির ফতুয়া
- হাফপ্যান্ট
- স্কার্ট
- স্যান্ডেল
গরমের সময় হালকা পোশাক পরা আপনাকে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করবে। উপরে উল্লেখিত বিষয়গুলি মনে রেখে আপনার জন্য উপযুক্ত হালকা পোশাক নির্বাচন করুন।
৩. বাইরে বের হওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন:
যতটা সম্ভব বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন। বাইরে বের হতে হলে রোদে পোড়া এড়াতে সানস্ক্রিন, টুপি এবং রোদচশমা ব্যবহার করুন।
গরমের সময় বাইরে বের হওয়ার সময় কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সূর্যের তীব্র আলো থেকে রক্ষা করতে এবং
কিছু সাবধানতা:
- রোদে বের হওয়ার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন:
SPF 30 বা তার বেশি সমৃদ্ধ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং প্রতি দুই ঘন্টা পর পর এবং সাঁতার কাটার পর পুনরায় প্রয়োগ করুন।
- টুপি এবং রোদচশমা পরুন:
টুপি আপনার মুখ এবং ঘাড়কে রোদ থেকে রক্ষা করবে এবং রোদচশমা আপনার চোখকে রক্ষা করবে।
- হালকা পোশাক পরুন:
হালকা রঙের, সুতির পোশাক পরুন যা আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন:
গরমের সময় পানিশূন্যতা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- অতিরিক্ত গরমে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন:
যদি সম্ভব হয়, সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন।
- গরমের সময় গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন:
গাড়ির ভিতরে তাপমাত্রা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে, তাই গরমের সময় গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
- শিশু এবং বয়স্কদের প্রতি বিশেষভাবে মনোযোগ দিন:
শিশু এবং বয়স্করা গরমের প্রতি বেশি সংবেদনশীল, তাই তাদের প্রতি বিশেষভাবে মনোযোগ দিন।
এই সাবধানতাগুলি অনুসরণ করলে আপনি গরমের সময় বাইরে বের হওয়ার সময় নিরাপদ থাকতে পারবেন।
৪. নিয়মিত গোসল করুন:
গরমের সময় ঘামের কারণে শরীর দ্রুত নোংরা হয়। তাই নিয়মিত গোসল করুন।
৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
গরমের সময় হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। তেল-মসলাযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৬. পর্যাপ্ত ঘুমোন:
গরমের সময় পর্যাপ্ত ঘুমোন গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় শরীর ঠান্ডা থাকে এবং রিচার্জ হয়।
৭. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
গরমের সময় সকাল বা সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
৮. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন:
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। তাই গরমের সময় এগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আপনার শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, যার ফলে আপনি পানিশূন্য হতে পারেন। গরমের সময় পানিশূন্যতা এড়াতে এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ানোর কিছু কারণ:
- পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে:
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, যার ফলে আপনি পানিশূন্য হতে পারেন। পানিশূন্যতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা, শুষ্ক মুখ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং চक्कर आना।
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে:
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা গরমের সময় বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে:
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত এবং পানিশূন্য বোধ করতে পারে।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে:
- পানি পান করুন:
গরমের সময় পানিশূন্যতা এড়াতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- ফলের রস পান করুন:
ফলের রসে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ভিটামিন থাকে।
- শীতল চা বা কফি পান করুন:
শীতল চা বা কফি আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
গরমের সময় সুস্থ থাকতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
এই সহজ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করলে আপনি গরমের সময়ও সুস্থ থাকতে পারবেন।
শীত শেষে শুরু হয়েছে বসন্তকাল। বসন্তের আগমনের সঙ্গে সঙ্গে গরম হাওয়া বইছে। বেড়ে রোদের খরতাপ। গরমে বাইরে ঘোরাফেরা, স্কুল-কলেজ, অফিসসহ বিভিন্ন কাজে ঘরের বাইরে যেতেই হবে।
এ গরমে সুস্থ থাকা দায়! গরমে হঠাৎ করেই অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন আপনি। তাই থাকেতে হবে সতর্ক।
আসুন জেনে নিই গরমে কীভাবে সুস্থ থাকবেন-
প্রচুর পানি পান করুন
গরমে সুস্থ থাকতে পানি পানের বিকল্প নেই। গরমের সময় অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর পানি স্বল্পতা দেখা দেয়। শরীরের পানি ও লবণ ঘাটতি মেটানোর জন্য মুখে খাওয়ার স্যালাইন গ্রহণ করা উচিত। এ ছাড়া গরমে শিশুকে পরিমাণমতো পানি অবশ্যই পান করাতে হবে, যাতে শিশুর শরীরে পানি স্বল্পতা দেখা না দেয়।
খাবার স্যালাইন
গরমে ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণপানি বেরিয়ে যায়। তাই শরীরে লবণপানির ঘাতটি মেটাতে খাবার স্যালাইন খাওয়া যেতে পারে। খাবার স্যালাইন শরীরের পানি স্বল্পতা দূর করে।
চোখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন
প্রচণ্ড গরমে বাইরে বের হলে অনেকেরই চোখ জ্বালা করে। এ পরিস্থিতিতে চোখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিলে আরাম লাগবে। চোখ ভালো থাকবে।
শরীর থেকে দুর্গন্ধ দূর করতে গোসল
গরমে শরীর ঘামের কারণে দুর্গন্ধ হয়। এ সময় পরিচ্ছন্নতার জন্য গরমকালে সাবান দিয়ে গোসল করা ভালো। যদিসম্ভব হয় তবে দুবার গোসল করা যেতে পারে।
চোখের অস্বস্তি দূর করতে সানগ্লাস
গরমে অতিরিক্ত রোদে চোখে অস্বস্তিবোধ হওয়াই স্বাভাবিক। পারলে এ অবস্থায় চোখে সানগ্লাস পরা যেতে পারে। সানগ্লাস চোখকে রোদের অস্বস্তি থেকে রেহাই দেবে।
খেতে হবে শাকসবজি ফলমূল
গরমের দিনে চর্বিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা ভালো। চর্বিজাতীয় খাবারে শরীর আরও উত্তাপ লাভ করবে। ঘাম ও অস্বস্তি দুই-ই বাড়বে। চর্বির সঙ্গে অতিমাত্রায় চিনিযুক্ত খাবারও এড়িয়ে চলা স্বস্তিদায়ক। এ সময় নিয়মিত খাবারের তালিকায় যোগ করতে হবে ফলমূল ও শাকসবজি।
অ্যাজমা রোগীদের সতর্ক থাকতে হবে
অতিরিক্ত গরমে অনেকেরই অ্যাজমার সমস্যা তীব্র হয়। এ অবস্থায় অ্যাজমা রোগীরা যাতে গরমের অস্বস্তিকর পরিবেশের মুখোমুখি না হন, সে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। চিকিৎসকের দেয়া চিকিৎসা নিয়মিতভাবে গ্রহণ করতে হবে; মেনে চলতে হবে উপদেশগুলো।
সূর্যের পোড়া এড়াতে সানস্ক্রিন
সূর্যের দাবদাহ থেকে ত্বককে রক্ষার জন্য শরীরের উন্মুক্ত অংশে সানস্ক্রিন ক্রিম মাখা যেতে পারে। সানস্ক্রিন প্রতি তিন ঘণ্টা অন্তর মাখতে হয়।
bangladeshi matchmaking website
আপনি যদি বিয়ের ব্যাপারে সিরিয়াস হয়ে থাকেন তবে
লিংকে ক্লিক করে ফ্রী রেজিষ্ট্রেশন করুন
অথবা বিস্তারিত জানতেঃ
Gmail:kabinbd4@gmail.com
01711462618 এ কল করুন ২৪/৭ সার্ভিস